dom. Oct 13th, 2019

¿Por qué se producen los calambres?

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¿Qué son los calambres? ¿Por qué dan calambres?

 

Los calambres son contracciones o espamos musculares de un músculo de manera involuntaria, que aparecen inesperadamente y normalmente suelen ser muy dolorosos. En numerosas ocasiones la aparición de calambres provoca la retirada en una prueba. Lo más normal es que los calambres se produzcan en los cuádriceps o en los gemelos,  pero también podrían aparecer en otras zonas como el torso o los brazos.

Para muchos corredores, el tema de los calambres es algo importante sobre todo en tiradas o carreras largas, ya que limita mucho nuestro rendimiento.

 

 

¿Por qué se producen los calambres musculares?

 

Siempre se ha achacado este problema a un déficit de suplementación e hidratación en carrera. Consideramos que la hidratación es fundamental, al igual que una correcta alimentación antes de la carrera para prevenir la su aparición. También estamos a favor de estirar correctamente tanto antes como después, de hecho ya os hablamos sobre el estiramiento en otros artículos. Sin embargo desde MundoRunner queremos comentar un factor, que a nuestro juicio, nos parece clave

Hay algunos estudios sobre este tema, uno de ellos es el estudio hecho por la Western States, donde seleccionaron a 15 o 20 atletas y les midieron los niveles de sodio y sales antes y después de una carrera. Además analizaron lo que habían comido durante la carrera y si habían tenido algún tipo de calambre o no. El estudio revelaba que el tener calambres o no, no dependía tanto de los niveles de sales al terminar de la carrera.La concentración de sales no era determinante para afirmar que era el motivo principal para la aparición de calambres.

Sin embargo se preguntó si estos participantes habían hecho algún trabajo o entrenamiento de fuerza durante la preparación de la prueba, y se extrajo un resultado curioso, el problema pareció ser más muscular, y aquellos corredores que habían hecho un trabajo de gimnasio, de fuerza, no padecieron calambres musculares, ya que tenían una musculatura trabajada. Si no trabajamos la musculatura y vamos acumulando pequeñas microroturas, al final provocamos un desgaste en el músculo, este desgaste al no tener fuerte el músculo provocan que aparezcan dichos calambres.

 

entrenamiento fuerza

Como evitar los calambres en las piernas

 

Lo importante es tener músculo de buena calidad, realizando entrenamientos de fuerza para tener un músculo fuerte resistente al desgaste de una carrera larga. Muchas veces cuando un corredor de asfalto pasa a hacer trail, al realizar una bajada, suele notar los cuádriceps muy hinchados y duros, ésta bajada la aguantan bien, y dos o tres más, pero cuando llevan unas cuantas bajadas, muscularmente ya no aguantan por que no están acostumbrados a esa fuerza que requiere este tipo de carrera, es decir, el músculo está acostumbrado a un esfuerzo menos explosivo, a no necesitar esa potencia.

Nosotros recomendamos realizar un trabajo combinado, no sólo salir a correr, creemos que el runner completo es aquel capaz de combinar este tipo de ejercicio con el trabajo de gimnasio para aumentar la fuerza de sus músculos. A veces es preferible perder 1 o 2 sesiones de running para fortalecer determinados músculos y preparar buen un trabajo de fuerza, ya que para pruebas exigentes como puede ser un ultra lo vamos a agradecer. ¿De qué sirve llegar bien preparado si pueden aparecer calambres que nos destrocen la competición?.

Además, como dijimos anteriormente, también consideramos muy importante llevar una correcta hidratación y suplementación en carrera, ya sea mediante geles o barritas, así como una nutrición equilibrada SIEMPRE.

 

 

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