jue. Ago 22nd, 2019

Consejos para principiantes

Entrenamiento, consejos

Consejos para principiantes

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Seguramente te hayas comprado unas zapatillas nuevas para correr, ropa cómoda, algún complemento más para la carrera y estés decidido a empezar… Si has empezado a practicar el running nosotros te ayudamos con unos consejos para que no te rindas fácilmente, te vendrán genial si estás pensando en convertirte en runner!:

Realiza siempre estiramientos

Éste es uno de los buenos consejos, ¡oblígate!. Estira antes de empezar, saca tiempo para hacerlo y te sentirás mejor en carrera, menos agarrotado y dolorido. Hacer estiramientos antes y después de la carrera hará que mejores tu flexibilidad y estés en forma.

Entrena progresivamente

Muchas veces nos dejamos llevar por la adrenalina de comenzar una actividad nueva, y enseguida queremos ver resultados buenos, mejorarlos y empezar a competir contra gente que lleva entrenando mucho más tiempo que nosotros. En el running hay que disfrutar cada momento, conocer nuestras fortalezas y debilidades y tener muy claro que esto, nunca mejor dicho, es una carrera de fondo. Plantéate un buen plan de entrenamiento y ve paso a paso, notarás resultados te lo aseguramos.

Entrena los tiempos

Si haces hincapié en entrenar el tiempo que aguantas en carrera en lugar de la distancia que eres capaz de recorrer, regularás mucho mejor el ritmo de carrera (parte fundamental en un buen runner) y harás que te sientas motivado. No hay que tener prisa, y cuando se comienza a correr, es pronto para convertirse en un esclavo de las cifras. Incrementa poco a poco el tiempo de entrenamiento y regula tu ritmo cardíaco y respiratorio.

Marca objetivos y pautas

Al principio todos queremos salir a correr a diario, empezamos una actividad con ganas y motivados, pero es posible, que según pasen los días nos cueste más, y tengamos algún dia más perezoso. En el running hay que ser constantes y no dejarse vencer por la pereza, por eso, te aconsejamos que cuando empieces te marques una serie de objetivos / salidas semanales y una rutina o pauta de entrenamiento. Si te organizas bien seguro que serás capaz de cumplir estas pautas y al acabar la sesión te sentirás muy bien contigo mismo. Un buen runner también necesita imponerse objetivos!

No entrenes en exceso. Haz caso a tu cuerpo

Éste es otro de los mejores consejos. Escucha a tu cuerpo, si sientes dolor, cansancio acumulado, molestias que antes no sentías, lo más probable es que tu cuerpo te esté avisando y poniendo en alerta ante una posible lesión. Lo mejor que puedes hacer en estos casos es tomar un descanso, unos días sin running te harán volver a correr con más fuerza y energía. Haznos caso: ¡ No sobreentrenes y escucha a tu cuerpo cuando te hable!

Registra tus avances, apunta tus entrenamientos y carreras

Te recomendamos que siempre hagas un registro de tus entrenamientos, así cuando lleves más tiempo practicando este deporte podrás hacer una comparativa de tu estado actual vs tu estado antes de comenzar y de la progresión que has alcanzado. Hoy en día la tecnología en el mundo del running está muy avanzada y tenemos desde smartphones hasta GPS para registrar nuestras carreras, así como pulsómetros y otros aparatos que seguro nos vendrá muy bien para registrar y medir nuestro crecimiento. Runners y tecnología hoy en día van de la mano.

Utiliza buen calzado y material

Si bien es cierto que no hace falta comprarse las zapatillas más caras del mercado para hacer running, sí recomendamos que utilices unas que sean adecuadas en función de varios factores: tipo de pie, tupo de suelo por el que practicarás running, características de la zapatilla… Eso y un buen material en cuanto a vestimenta será suficiente para empezar. Si quieres puedes echar un vistazo a las comparativas de productos que hemos hecho sobre zapatillas y material deportivo.

 

Hidrátate y cuida tu alimentación

Es muy importante y te recomendamos que visites este apartado de hidratación y suplementación

 

Aprovecha para crear nuevos hábitos y dejar atrás los malos

Y… El último de nuestros consejos. Si empiezas a correr es un buen momento para embarcarte en una vida sana y dejar todo lo que no era tan sano atrás. Estoy hablando del tabaco, del alcohol, de la comida procesada, azúcares… Dejar atrás todo esto ademas de garantizarte resultados en carrera así como a nivel estético, te asegura una mejoría a nivel mental. Desde MundoRunner te recomendamos que empieces a hacerlo y nos cuentes tu opinión!

 

 

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