lun. Oct 14th, 2019

Evitar y prevenir lesiones

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Lesiones

 

Tenemos que tratar el tema de las lesiones. El running es uno de los deportes que más fuerza ha cogido en los últimos años. En España cada vez es mayor el número de gente que lo practica, y sobre todo en los últimos años, en los cuales el boom ha sido espectacular.

En parte esto se debe a que es un deporte sencillo de practicar, es decir, parece que cualquiera puede ponerse unas zapatillas, unas mallas y listo, a correr… Pero la realidad es que debemos tener cuidado y aplicar unos cuantos consejos que aquí os mostramos para prevenir lesiones.

 

Calentamiento

El calentamiento nos va a servir para preparar los músculos ante la actividad física, ayudarles a que adquieran la temperatura mínima idónea, proteger nuestras articulaciones y grupos musculares, prevenir lesiones y ser más efectivos en carrera. Un buen calentamiento se compone de una parte de activación, otra parte de movilidad articular y una tercera parte de estiramientos.

Si quieres conocer más a fondo que calentamientos realizar, así como algún ejemplo de calentamiento, pulsa aquí:

 

Enfriamiento

Igual que el calentamiento inicial es importante para preparar nuestro cuerpo de forma gradual, progresiva ante la actividad que vamos a realizar, no debemos olvidar que cuando terminamos nuestro entrenamiento, nuestro cuerpo está acelerado, y por lo tanto, no deberíamos parar nunca de golpe, debemos bajar la intensidad del ejercicio gradualmente hasta que encontremos un estado de mayor reposo.

Podemos hacer algunos ejercicios cardiovasculares como el trote o la carrera a un ritmo bajo, durante unos 10 minutos justo al finalizar nuestro entrenamiento . Enfriar ayuda a nuestro cuerpo a volver a la normalidad y con esto conseguimos una disminución del riesgo de padecer cualquier tipo de lesión.

 

Mejorar nuestra técnica en carrera

Una mala técnica, un mal apoyo, una mala postura, puede desencadenar fácilmente en una lesión, sobre todo a largo plazo, ya que cuando hacemos un entrenamiento de resistencia, dicha mala postura o pisada la adoptamos siempre y la repetimos infinitas veces, con lo cual, a la larga nuestro cuerpo se resentirá.

A veces la técnica en carrera es buena hasta que llega un punto en el cual el cansancio empieza a aparecer, y es cuando nosotros de manera natural empezamos a dejar de prestar atención a esta técnica y adoptamos una mala postura en carrera.

Sería interesante acudir a un profesional que nos asesore acerca de nuestra pisada y nuestra técnica en carrera. Hoy en día podemos acudir a un centro especializado a realizar un estudio biomecánico, el cual nos dará una información de calidad.

 

Realizar estiramientos después de correr ayuda a no sufrir una lesión deportiva

Normalmente solemos olvida la flexibilidad y la movilidad de nuestros músculos, hábito muy negativo ya que los músculos cortos y apretados son mucho más propensos a sufrir lesiones durante actividades dinámicas. Debemos estirar siempre, aprovecharemos justo después del enfriamiento a estirar todo el cuerpo, prestando especial atención a los músculos del tronco inferior.

 

Mantener una buena alimentación

Ésto debería ser de obligado cumplimiento en nuestra vida diaria, pero más aún si somos runners y realizamos actividad deportiva de cierta intensidad. Necesitamos que nuestro cuerpo tenga todas las vitaminas y minerales necesarios, además de encontrarnos mejor, notaremos unos resultados mejores y estaremos poniendo barreras a al aparición de lesiones. Además notaremos resultados inmediatos durante la carrera. Una persona bien alimentada, nutrida e hidratada siempre se encontrará mejor durante una carrera, por ello, no descartamos la suplementación si es necesario.

 

Uso de calzado adecuado para no tener lesiones deportivas

Tómate tu tiempo para elegir que tipo de calzado te va bien. Cada pie es un mundo con lo cual te aconsejamos que acudas a profesionales que puedan asesorarte sobre el tipo de zapatilla que te iría bien. Es importante también tener en cuenta la superficie sobre la cual vamos a hacer running. No es lo mismo practicar este deporte en una superficie dura que otra más blanda, sobre asfalto o tierra o incluso en cinta. En nuestra sección de material y equipamiento puedes encontrar opiniones, reviews y comparativas!

 

Descanso entre sesiones de entrenamiento

El descanso es una parte fundamental del entrenamiento. Mucha gente no le da la importancia que merece, pero realmente para la práctica del running es tan importante descansar como entrenar, ello nos asegurará bajar las probabilidades de lesión así como conseguir mejores resultados en carrera

 

 

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