jue. Ago 22nd, 2019

Los increíbles beneficios que el correr tiene para tu cuerpo y tu cerebro

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Muchos expertos piensan que los cuerpos humanos están moldeados de la forma en que están porque hemos evolucionado para ser corredores de resistencia extremadamente efectivos. Las formas de nuestras caderas y pies, la longitud de nuestras piernas, nuestros discos espinales amortiguadores y nuestra piel – y la capacidad de sudar – nos permiten correr kilómetro tras kilómetro.

Así que tal vez no sorprenda que correr esté fuertemente asociado con una serie de beneficios para nuestros cuerpos y cerebros.

Muchos expertos consideran que el ejercicio es lo más cercano a un medicamento milagroso. Como una forma de ejercicio cardiovascular de fácil acceso, correr es una de las formas más fáciles de obtener algunos de los beneficios más importantes del ejercicio.

Puesto que mejora la condición aeróbica, correr es una gran manera de ayudar a mejorar la salud cardiovascular. Además, quema calorías y puede desarrollar fuerza, entre otras cosas. Hay una larga lista de beneficios psicológicos que los corredores pueden obtener de su deporte.

Acostumbrarse a correr, si no lo has hecho en mucho tiempo, o nunca, puede ser brutal.

Pero una vez que el cuerpo y la mente empiezan a aclimatarse, correr puede ser un placer y proporcionar una sensación de libertad.

Estos son algunos de los beneficios para la salud física y mental de correr.

 

 

Incluso una carrera de 30 minutos puede levantar los síntomas de la depresión y mejorar el estado de ánimo

 

Correr feliz

 

Pasar 30 minutos en una cinta es suficiente para levantar el ánimo de alguien que sufre de trastorno depresivo mayor, según un estudio publicado en la revista del American College of Sports Medicine. Aún mejor para aquellos que todavía están tratando de empezar a correr, los participantes podrían ir a un ritmo de caminar para recibir el mismo beneficio de elevar el estado de ánimo.

Esto muestra que no importa a qué ritmo se vaya, el movimiento tiene efectos positivos y se suma al ya significativo cuerpo de investigación que muestra que correr y otras formas de ejercicio pueden mejorar el estado de ánimo y ayudar a combatir la depresión.

 

 

Contrariamente a lo que mucha gente piensa, correr parece mejorar la salud de la rodilla

 

El dolor de rodilla puede hacer desaparecer rápidamente a un corredor y a menudo es un signo de sobreentrenamiento o una necesidad de mejorar la forma o la flexibilidad. Pero aunque la gente deja de correr debido al dolor de rodilla, probablemente no esté causando osteoartritis de rodilla.

En un estudio que duró ocho años con 2.637 participantes, los investigadores encontraron que cuantas más personas corrían, menos probabilidades había de que sufrieran de dolor de rodilla u osteoartritis. Aunque es difícil decir que correr causó menos dolor de rodilla, los investigadores piensan que podría hacerlo ayudando a las personas a mantener su IMC bajo control y los músculos de sus piernas fuertes. Correr también fortalece los huesos.

 

 

Correr ayuda a dormir mejor y mejora su estado de ánimo y la capacidad de concentración

 

Dormir a gusto

 

En un estudio de 51 personas jóvenes con una edad media de 18 años, se descubrió que los corredores dormían mejor, mostraban signos de un mejor funcionamiento psicológico y se concentraban mejor durante el día en comparación con sus compañeros que no corrían. Estos compañeros no eran totalmente sedentarios y hacían algo de ejercicio, pero no añadieron un régimen regular de carreras.

Para obtener los beneficios asociados con la carrera, el grupo corrió a un ritmo moderado durante 30 minutos al día, cinco días a la semana, durante tres semanas. Es probable que los mismos beneficios se apliquen a los corredores de cualquier edad.

 

 

Correr puede mejorar significativamente la salud cardiovascular

 

Sabemos que la actividad aeróbica es buena para el corazón, por lo que no es de extrañar que correr pueda mejorar el estado físico cardiovascular. Pero lo que es asombroso es que la gente puede obtener grandes beneficios sin tener que hacer mucho. Correr sólo cinco minutos al día podría añadir años a su vida, según un estudio del Journal of the American College of Cardiology.

En general, cuanto más corre la gente, más saludables tienden a ser sus corazones. Ha habido cierta preocupación de que las carreras extremas -estamos hablando de distancias de ultramaratón- puedan estresar o marcar el corazón. Pero un creciente número de estudios parece indicar que eso no es algo de lo que preocuparse.

 

 

Correr puede mejorar su mente a cualquier edad y combatir el declive cognitivo relacionado con la edad.

 

Si deseas mantener tu mente saludable a medida que envejeces, las investigaciones indican que hacer ejercicio es una de las mejores cosas que puedes hacer.

Una investigación sobre el efecto estimulante cognitivo del ejercicio aeróbico (que en muchos estudios era correr, trotar o caminar a paso ligero) descubrió que para los niños, correr mejoraba la memoria de trabajo y la concentración. En el caso de los adultos jóvenes, la memoria de trabajo experimentó un aumento similar, al igual que la capacidad de cambio de tareas.

Para los adultos mayores, este tipo de actividad proporciona una larga lista de beneficios cognitivos, incluyendo la memoria de trabajo, el enfoque y el cambio de tareas.

 

 

Correr hace al cerebro más resistente al estrés

 

Mujer sin estrés

 

Hay varios estudios que demuestran que el ejercicio aeróbico puede mejorar la capacidad de las personas para hacer frente al estrés, y muchos de esos estudios investigan a los corredores. En una revisión de esa investigación publicada en Clinical Psychology Review, el autor Peter Salmon concluye que este «entrenamiento recluta un proceso que confiere una resistencia duradera al estrés».

Los investigadores creen que esto puede deberse a que el ejercicio aeróbico aumenta los niveles de neurotransmisores como la serotonina y la norepinefrina, y hace que el cerebro genere nuevas neuronas.

 

 

Correr y otras formas de ejercicio aeróbico reducen significativamente sus probabilidades de muerte

 

Hacer 30 minutos o más de ejercicio aeróbico hace que las personas sean significativamente menos propensas a morir por cualquier causa, y hacer una hora o más de movimiento es aún mejor, según algunas investigaciones.

Las personas que cumplen con las pautas de ejercicio son significativamente menos propensas a desarrollar varias formas de cáncer también, de acuerdo con una reseña importante de la investigación.

 

 

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