¿Qué es el tapering? ¿Cómo realizarlo?

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Definición de tapering

El tapering es el proceso de descarga de intensidad y duración de nuestros entrenamientos sin llegar a desentrenarnos. Es decir, consiste en entrenar menos para competir más y mejor reduciendo nuestras dinámicas de trabajo de forma planificada.

 

Objetivos

  • Reducir la fatiga acumulada en entrenamientos
  • Asimilar el ritmo competitivo
  • Producir una supercompensación gracias al descanso
  • Reducir, si hay, sobrecargas con trabajo de fisioterapia
  • Llegar con ganas de competir ante un objetivo real y asequible

 

Duración

 

Generalmente se realiza en un intervalo de tiempo de 14 días, con 2 microciclos de 7 días, pero depende de lo larga que sea la prueba. Hay pruebas que son menos exigentes y se pueden acortar estos plazos

 

Entrenamientos

 

Trataremos de reducir la carga, pero no de cualquier manera, si no de forma efectiva para llegar en un mejor estado a la prueba que estamos preparando. Para ello, aconsejamos:

  • No reducir mucho la frecuencia, es decir el número de sesiones de entrenamiento.
  • Sí que reduciremos el volumen de éstas sesiones. Si por ejemplo  programamos dos microciclos de 7 días, debemos reducir hasta un 60% y 40% del volumen acumulado del microciclo anterior.
  • Intensidad: es la clave, se debe entrenar a intensidades similares a la competición al menos en una de cada tres o 4 sesiones de entrenamiento.

 

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