Suplementación e hidratación

BCAA

BCAA para deportistas
 

Son las siglas en inglés y significan aminoácidos de cadena ramificada, que son en concreto: L-Valina, L-Leucina y L-Isoleucina. Los aminoácidos son bloques que forman la proteína y ayudan a la reconstrucción muscular después de correr, ya que tras una actividad intensa se produce degradación o catabolismo de la proteína. Con la ayuda de los aminoácidos se consigue que no aparezca la fatiga en nuestros entrenamientos  y previene la pérdida de masa muscular después de practicar running intensamente. Te contamos algunos beneficios de los BCAA:

  • Favorecen la síntesis de proteína y previenen el catabolismo muscular
  • Ayudan a preservar el glucógeno
  • Mejoran el rendimiento en actividades aeróbicas y anaeróbicas
  • Reducen los síntomas de dolor muscular post-entrenamiento
  • Apoyan el sistema inmunológico

Se deben consumir entre 2 y 10 gramos en una única dosis o bien la mitad antes de entenar y la otra mitad justo después de la carrera.

Glutamina

Glutamina para runners o corredores

Es un aminoácido muy importante para el organismo que favorece el fortalecimiento de nuestro sistema inmunológico. Podemos combatir de esta manera la aparición de enfermedades e infecciones. La glutamina es muy importante en los procesos de curación y juega un papel determinante en la reparación de tejidos deteriorados.

A la glutamina se le atribuyen beneficios en las siguientes situaciones:

  • Frente al estrés.
  • En las recuperaciones de las lesiones.
  • Para evitar diarreas.
  • En deportes que exigen un esfuerzo físico más grande del habitual y tienen que tener una alta resistencia.
  • Trastornos alimenticios.
  • Si un deportista se somete a entrenamientos de gran intensidad.
  • Si se tiene algún tipo de infección.

Isotónicos

Isotonicos para runners o corredores

Los isótonicos nos son de ayuda para reponer la cantidad de sales minerales. Nos ayudan a reponer el sodio, la glucosa, el potasio y demás minerales que consumimos durante nuestro entrenamiento, además de mantenernos hidratados. Recomendamos su utilización en entrenamientos largos de más de 1 hora de duración, o bien, en entrenamientos más cortos los días de mucho calor, ya que sudaremos más. Estos son algunos beneficios:

  • Evitan la deshidratación.
  • Mantienen los niveles de glucosa estables.
  • Evitan o reducen el daño muscular.
  • Se disminuye la caída de colágeno.

Barritas, Geles y Maltodextrina

Geles energeticos y maltodextrina para runners o corredores

Los energéticos son carbohidratos de absorción muy rápida que nos aportan energía para nuestro organismo y nos ayudan también en el traslado de la proteína hacia los músculos (síntesis proteica). Recomendamos su uso en unos 30 gramos por cada hora de entrenamiento, y 10 o 20 gramos al finalizarlo.

  • Ventajas de utilizar barritas: Si eres un entusiasta o disfrutas probando cosas nuevas podrían ser la mejor opción. Hay más variedad de sabores, ingredientes y contenido nutricional.
  • Inconvenientes de utilizar barritas: A diferencia de los geles, las barritas se derriten con el calor y se endurecen con el frío. Además, una barrita no te hidratará como lo hace el gel (contiene agua).
  • Ventajas de utilizar barritas: Son más densos de energía que las barritas y las bebidas. Son pequeñas y resultan fáciles de guardar. Hay una gran variedad de sabores y nunca se aplastarán o se quedarán duros con el frío o calor.
  • Inconvenientes de utilizar barritas: No todos los estómagos toleran esta alta concentración de energía. Es importante prestar atención si existe intolerancia a la fructosa, ya que la mayoría la llevan.

Whey protein

Whery protein para runners o corredores

Es simplemente proteína, que es esencial para la reconstrucción de nuestros músculos. Es un suplemento de proteína a base de suero de leche que hace que se absorba rápidamente en nuestro organismo y nos aporta una alta concentración de proteína por toma. Los mejores momento de toma son después del entrenamiento y durante el desayuno, ya que son los momentos donde nuestro cuerpo tiene más necesidad de proteína. En cuanto a la cantidad, lo mejor es consultar las indicaciones del fabricante.